Pirmas kartas? Puiku!

Viskas, ką turite žinoti prieš pirmąją treniruotę

Prieš treniruotę
Su savimi turėkite
Pirmos treniruotės metu
Mes pasirūpinome
Video instrukcija
Jūsų sveikata – svarbiausia
Prieš treniruotę

Prieš pirmą treniruotę svarbu:

1. 1. Atvykti likus bent 10 minučių iki užsiėmimo pradžios.
   2. Pranešti instruktoriui, kad treniruotėje dalyvaujate pirmą kartą – jums bus skiriamas papildomas dėmesys treniruotės metu.
   3. Gerti daug skysčių – kadangi sportuosime šiltoje aplinkoje 🙂

Su savimi turėkite

1. Patogią apranga, nevaržančią Jūsų judesių. Puikiai tiks šortai, tamprės, sportiniai marškinėliai, ar sportinė liemenėlė. Nesirinkite storų sportinių kostiumų, treniruotės metu bus per šilta. 
2. Ploną rankšluostį pasitiesti ant jogos kilimėlio (jei pamiršote jį pasiimti, ne bėda. Studijoje turime specialius rankšluosčius, kuriuos galėsite išsinuomoti už simbolini 1 EUR mokestį).
3. Vandens gertuvę / buteliuką. 
4. Rankšluostį, nusišluostyti po dušo (jei pamiršote jį pasiimti, ne bėda. Studijoje turime rankšluosčius, kuriuos galėsite išsinuomoti už simbolinį 1 EUR mokestį).
5. Sportuojame basomis arba su neslystančiomis kojinėmis.
6. Jei norite, galite atsinešti savo jogos kilimėlį (kilimėlius taip pat rasite ir studijoje).

Pirmos treniruotės metu

Kaip elgtis pirmos treniruotės metu:

1. 1. 1. Išjunkite telefono garsą, kad neblaškytumėte treniruotės dalyvių (telefonus rekomenduojame palikti spintelėse).
      2. Rekomenduojame užimti vietą antroje eilėje, kad galėtumėte stebėti kitus dalyvius ir lengviau suprasti pamokos eigą.
      3. Klausykite savo kūno signalų ir nepersistenkite, jei jaučiate diskomfortą. Nebijokite prisėsti ir pailsėti jogos pamokos metu.
      4. Jei kyla klausimų, drąsiai klauskite instruktoriaus. Jis tikrai padės jums treniruotės metu.
      5. Po treniruotės susitvarkykite (dezinfekuokite kilimėlį ir kitą inventorių. Padėkite juos į jiems skirtas vietas).

Mes pasirūpinome

Mes pasirūpiname viskuo – nuo A iki Z.

1. 1. Itin patogi studijos lokacija – Vilniuje, Naujamiestyje, Kauno g. 22, centrinėje miesto dalyje. 
   2. Patogu atvykti automobiliu ar viešuoju transportu.
   3. Studijoje įrengti patogūs persirengimo kambariai su daiktų saugyklomis, dušais. Čia rasite visas reikiamas higienos priemones, plaukų džiovintuvą, rankšluosčius (jei neatsinešėte savo, juos galėsite išsinuomoti studijoje už papildomą mokestį).
   4. Patogu ir paprasta rezervuoti bei atsiskaityti už pamokas. Užsiėmimų tvarkaraštį ir rezervacijas rasite programėlėje bei mūsų internetiniame puslapyje. Atsiskaityti galima tiek internete, tiek bankiniu pavedimu arba studijoje kortele ar grynaisiais.

Video instrukcija

[Work in progress]

Jūsų sveikata – svarbiausia

Jūs, pasirenkant paslaugas, turite atsižvelgti į savo fizinę būklę bei įvertinti rizikas. Įsigijus paslaugas, jūs patvirtinate, kad esate tinkamos fizinės būklės ir neturite jokių sveikatos sutrikimų, kurie trukdytų pilnai dalyvauti užsiėmimuose. Tame tarpe:

1. Neturite širdies sutrikimų, dėl kurių gali užsiimti tik gydytojo rekomenduota fizine veikla. Nejaučiate skausmo krūtinėje, kai užsiimate fizine veikla.

2. Neturite problemų dėl padidėjusio / sumažėjusio kraujospūdžio.

3. Pastaruoju metu nesate dėl galvos svaigimo praradęs pusiausvyrą ar sąmonę.

4. Neturite rimtų problemų su kūnų (sąnariais, kaulais, raumenimis), kurios gali paūmėti pasikeitus fiziniam aktyvumui.

5. Nesate susidūręs su rimtomis traumomis ar lėtinėmis ligomis, apie kurias būtų svarbu žinoti mūsų treneriams.

6. Nežinote kokių nors kitų priežasčių, dėl kurių neturėtumėte užsiimti fizine veikla ar turėtumėte būti ypač atsargus.

7. Jei esate moteris, nesilaukiate, bei nesate pagimdžiusi prieš mažiau nei 3 mėnesius.

Jei dėl bet kurio iš aukščiau išvardintų priežasčių Jums kyla rizika, privalote iš anksto pranešti apie tai treneriui ir/ar administracijai (info@hotflow.lt); sportuoti atitinkamai leidžiama tik suderinus tai su treneriu ir aptarus galimas rizikas. Jei yra poreikis papildomai pasikonsultuoti su išoriniu specialistu prieš dalyvaujant užsiėmimuose, tai yra jūsų asmeninė atsakomybė.

Jeigu į Jūsų klausimą neatsakėme – skambinkite telefonu (8-678) 01877 arba rašykite el. paštu info@hotflow.lt

All you need to know before the first class

Before training
Bring it with you
During the session
We will take care
Video Instruction
Your health is a priority
Before training

Before the first training it is important:

1. Arrive at least 10 minutes before the start of the session.
2. Tell the instructor that you are participating in the training for the first time – you will get extra attention during the training.
3. Drink a lot of water because we will be exercising in a warm room 

Bring it with you

1. Comfortable clothing. Shorts, sport leggings, t-shirts or sports bra will be perfect. Do not choose thick outfit, it will be too warm during training.

2. A thin towel on the yoga mat (if you forgot to bring it, no problem. We have special towels in the studio that you can rent for 1 EUR).

3. Water bottle.

4. A towel after the shower (if you forgot to bring it, no problem. We have towels in the studio that you can rent 1 EUR).

5. We exercise barefoot or with non-slip socks.

6. You can bring your own yoga mat (mats are also available in the studio).

During the session

How to behave during the first training session:

1. Turn off the sound of your phone because it can distract other participants (we recommend leaving the phones in the lockers).
2. We recommend taking a seat in the second row so that you can observe the other participants and understand the class more easily.
3. Listen to your body’s signals and don’t overdo it if you feel discomfort. Don’t be afraid to sit down and rest during a yoga class.
4. If you have any questions, feel free to ask the instructor. It will definitely help you during your training.
5. Clean up after training (disinfect the mat and other equipment. Put them in their designated places).

We will take care

We take care of everything from A to Z.

1. Very convenient location of the studio – in Vilnius, Naujamiestis, Kauno str. 22, in the central part of the city.
2. It is convenient to arrive by car or public transport.
3. The studio is equipped with comfortable changing rooms, storage facilities, showers. Here you will find all necessary hygiene products, hair dryer, towels (if you did not bring your own, you can rent them in the studio for an additional fee).
4. Easy to book and pay for lessons. You can find the class schedule and reservations in the app and on our website. Payment can be made online, by bank transfer or at the studio by card or cash. 

Video Instruction

[Work in progress]

Your health is a priority

When choosing services, you must take into account your physical condition and assess the risks. By purchasing the Services, you confirm that you are in a suitable physical condition and that you do not have any medical conditions that would prevent you from fully participating in the classes. In particular, by purchasing the Services, you confirm that: 

1. You do not have a heart condition that prevents you from engaging in physical activity. You don’t feel chest pain when you do physical activity.

2. You don’t have problems with high/low blood pressure.

3. You have not recently lost balance or consciousness due to dizziness.

4. You don’t have serious problems with the body (joints, bones, muscles) that can be aggravated by a change in physical activity.

5. You have not faced any serious injuries or chronic diseases that would be important for our trainers to know about.

6. You don’t know of any other reasons why you shouldn’t exercise or should be extra careful.

7. If you are a woman, you are not pregnant, and you have not given birth less than 3 months ago.

If you are at risk for any of the reasons listed above, you must notify the trainer and/or the administration in advance (info@hotflow.lt); participation in sessions is allowed only after coordination with the coach and discussion of possible risks. If there is a need for additional consultation with an external specialist before participating in the classes, this is your personal responsibility.

If your question was not answerered– call us at (8-678) 01877 or reach out via info@hotflow.lt